Все больше людей выбирают активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Заведующая детской поликлиникой Наида Абисова рассказала о том, как важно прививать здоровые привычки своим детям.
Для детей здоровый образ жизни – основополагающий фактор физического и нравственного развития, гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются распорядок дня, свежий воздух, двигательная активность, здоровое питание, психическое и эмоциональное состояние.
Активный образ жизни
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьи помогут ненавязчиво приучать ребенка к этому с ранних лет.
Например, в теплое время года устраивайте регулярные семейные прогулки на велосипедах, самокатах, роликах, играйте в мяч, ходите на утреннюю пробежку, в походы, а зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Если у вас есть хобби, приобщайте к нему и детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным ВОЗ, дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма в отдыхе, сне, питании. Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди делятся на сов и жаворонков, и это нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сон важен
Полноценный сон – такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физкультура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки, школьники и подростки – не менее 8-9 часов.
Свежий воздух
Ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных выхлопами машин, лучше избегать. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Залог здоровья
Спорт ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают его более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий, ведь малоподвижный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Важней всего погода в доме
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужны любовь, понимание и забота. Очень важно поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и поддержка – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат.
Вредные привычки
Здоровый образ жизни несовместим с курением и употреблением алкоголя, которые являются факторами риска многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что сейчас снижается возраст, когда подростки пробуют курить.
Горящая сигарета — это химическая фабрика, производящая более 4000 соединений, в том числе больше 40 канцерогенных веществ, из которых наиболее ядовитым является никотин, вызывающий онкологические заболевания. Первый удар принимают на себя дыхательные пути. Табачный дым раздражает слизистую оболочку гортани, дыхательных путей, развиваются хронические заболевания, а при длительном курении могут развиться рак гортани или легкого. Компоненты табачного дыма, растворенные в слюне, попадают в желудок, раздражают его слизистую и могут приводить к развитию гастрита и язвы желудка.
Доказана связь между курением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки – такова расплата за курение. У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижаются память, ухудшается успеваемость.
Курение негативно влияет на все органы и системы и наносит непоправимый вред репродуктивной системе. Пассивное курение так же опасно, как и активное.
Употребление алкоголя также является фактором риска неинфекционных заболеваний. Регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей, затрудняет приобретение новых знаний и навыков, деформирует личность. Алкоголь вызывает раздражение слизистых желудочно-кишечного тракта, развитие гастрита и даже рака желудка. Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе с развитием гипертонической болезни. Изменения в репродуктивной системе часто приводят к неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем.
Быть здоровым – модно
Быть здоровым и красивым – престижно и модно, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употреблением алкоголя и курением. Поэтому много молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом.
Как приучать ребенка к здоровому образу жизни?
Привлекайте ребенка к совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин – прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно проходят дегустации – это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить его гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни навыки приготовления пищи ему очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше употребляет полуфабрикатов и фастфуда. Вдобавок ко всему во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
