Сейчас все вокруг только и говорят об опасном инфекционном заболевании. Как перестать тревожиться из-за пандемии?
«Ну ты просто не нервничай, все будет хорошо» – вас тоже раздражают такие советы? Как же не нервничать, если под угрозой здоровье и жизни самых дорогих тебе людей, да и неизвестно, как сам перенесешь эту инфекцию, если заразишься.
Психолог Кира Викторовна Васильева поделилась рекомендациями, которые помогут перестать переживать из-за коронавируса.
– Извечная психологическая формула: если нельзя изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Условно советы можно разделить на две категории: психологические и медицинские. Начнем с первых. Главный критерий – не поддаваться всеобщей панике и ничего не бояться. Ведь посмотрите, что случилось с нашей психикой. Мы оказались в ситуации, в которой никогда и никто не бывал. У нас отпали привычные связи, исчезли накатанные маршруты, обнулились планы. Мы больше двух недель живем в эпоху перемен, получили новые правила жизни и не можем сказать, как скоро они закончатся. Это большой стресс. Новое перестает нравиться и приносить удовольствие. Наоборот, оно пугает и тревожит. Бороться со стрессом не нужно, борьба требует большого напряжения. Необходимо адаптироваться и пытаться в новом состоянии жить привычной жизнью.
Кроме того, перестаньте постоянно «залипать» в новостях, таким образом вы только создаете иллюзию контроля ситуации. По факту из-за обилия статей и сообщений вы начинаете еще больше переживать. Постарайтесь следить за информацией несколько раз в день, при этом пользуйтесь только официальными источниками. Таким образом вы сможете уберечь себя от недостоверных сведений и нагнетания обстановки.
В состоянии изоляции может наступить некая психологическая несовместимость даже между близкими людьми, поэтому будьте терпимы друг к другу, учитесь слушать. Простой способ расслабиться — делать повседневные дела, которые приносят удовлетворение. Первое, что я порекомендовала бы, – пересчитать свои ресурсы. Проще всего материальные. В буквальном смысле. Сколько у меня есть денег, макарон, мыла? Часть выделить в неприкосновенный запас. Дело не в том, что какая-то неизвестная ситуация настала и нужно еду делить, а в том, что наличие запаса разгружает нашу психику от тревоги.
Сложно сейчас строить планы на неделю или на месяц, а на день можно. Кроме рабочих дел, вписываем в список и бытовые. Но не нужно пытаться запихнуть в него вообще все. И главное — не забудьте хотя бы одну приятность в день. Например, поговорить с мужем вечером на кухне, полежать в ванне с душистой пеной, порисовать, съесть любимое мороженое. Когда есть план действий — время всегда летит быстрее.
Поддержать может и физическая нагрузка. Нужно начать свой день с приятного: потянуться, сделать зарядку, вообще вспомнить, что у вас есть тело, и оно должно служить вам хорошую службу, а не только «болеть спиной и ломить шеей».
Рано или поздно практически все мы адаптируемся. Сориентируемся, привыкнем, начнем планировать дальше, и станет гораздно легче.
Что же касается советов медицинского характера, то они довольно банальны. Строго соблюдайте карантинные меры, продиктованные специалистами: самоизоляция, мытье рук, ношение масок, сокращение живого общения. Обращайте особое внимание на питание. В условиях самоизоляции может наступить повышенный аппетит. Старайтесь есть дробно, калорийно. А алкоголю скажите нет! Это иллюзия, что выпивка помогает в стрессе. Это абсолютный депрессант. Если вы понимаете, что вас тянет напиться или, не дай бог, повторять изо дня в день, это сигнал, что у вас проблемы и стоит отказаться от алкоголя вообще, перейти на дыхательные практики или медитацию.
Вот на эти советы хочу обратить ваше внимание. Оставайтесь дома и будьте здоровы!
