3 апреля проводится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная к Всемирному дню здоровья.
В нашем районе профилактическая акция стартует в это воскресенье, 3 апреля, в 10 часов в Тбилисской на площади около районного Дома культуры.
– Акция направлена на увеличение количества жителей района, заботящихся о своем здоровье. До начала мероприятия все желающие принять в ней участие могут проконсультироваться на месте у терапевта, педиатра, кардиолога, а также измерить артериальное давление, рост и вес, получить листовки и буклеты по пропаганде здорового образа жизни, – рассказал заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения Тбилисской ЦРБ Юрий Сосновский.
Медики давно бьют тревогу по поводу того, что физическая нагрузка современного человека уменьшилась почти в 50 раз. Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии – основной причины развития заболеваний сердечно-сосудистой
системы, опорно-двигательного аппарата, ожирения. Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа и даже некоторых злокачественных новообразований. Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Необходимость ежедневно проходить 10 000 шагов (7-8 километров) пришла к нам из современной Японии, хотя еще Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь». Японский изобретатель Есиро Хатано запатентовал первый электронный шагомер с названием Mampo-kei, что переводится как «10 000 шагов». Достоверных научных исследований, подтверждающих необходимость именно этого количества шагов, в настоящее время нет. Просто это был удачный маркетинговый ход для звучного названия прибора.
Для многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пройти 10 000 шагов – проблема. А между тем гигиенистами и спортивными врачами доказано, что для достижения минимального уровня тренированности сердечно-сосудистой системы человеку необходимо расходовать в период занятий не менее 150 килокалорий, что достигается во время той же ходьбы в быстром темпе в течение 30 минут. А это не менее 3 километров одномоментно и желательно каждый день.
– В сравнении с бегом и фитнесом, ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки: при таких занятиях существует наименьшая вероятность получить повреждение опорно-двигательного аппарата (связок, мышц, суставов) или приступ острого коронарного синдрома и бронхиальной астмы, – отмечает Юрий Григорьевич. – Ходить, бесспорно, нужно в быстром темпе, но при этом нельзя переусердствовать. Простым диагностическим критерием скорости движения является возможность свободно разговаривать без одышки или каких-либо болевых симптомов.
Кстати, во время ходьбы задействовано очень много мышечных групп, что приносит пользу практически для всех органов человеческого тела, особенно это касается людей в возрасте старше 60 лет. Доказано, что регулярная ходьба всего по 4000-5000 шагов в день улучшает внимание и умственные способности человека и является своеобразной профилактикой старческой деменции.
– Хочется отметить, что в день проведения акции совсем не обязательно пройти 10 000 шагов. Важно понять, что занятия ходьбой больше нельзя откладывать на завтра, – продолжает Юрий Григорьевич. – Примите решение 3 апреля вместе с нами и пройдите столько, сколько вы сможете. Главное – чтобы дальше вы нашли в себе силы регулярно заниматься укреплением своего здоровья.
Простые правила Ходьбы:
— ходьба не должна быть для вас в тягость, постарайтесь превратить ее
в приятную прогулку;
— при ходьбе не сутультесь и делайте интенсивные ритмичные движения
в области плечевых суставов;
— не делайте слишком большие шаги и не поднимайте высоко ступни ног;
— если при ходьбе у вас сбилось дыхание, уменьшите темп;
— постарайтесь ходить каждый день, а если это для вас затруднительно, не делайте перерывов более одного дня;
— постарайтесь привлечь к занятиям ходьбой своих родственников, друзей, соседей или просто знакомых – коллективная ходьба гораздо интереснее и более полезна в плане общения и обмена мнениями об улучшении здоровья.
Анжелика Комиссарова
