3 апреля проводится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная к Всемирному дню здоровья.
В нашем районе профилактическая акция стартует в это воскресенье, 3 апреля, в 10 часов в Тбилисской на площади около районного Дома культуры.
– Акция направлена на увеличение количества жителей района, заботящихся о своем здоровье. До начала мероприятия все желающие принять в ней участие могут проконсультироваться на месте у терапевта, педиатра, кардиолога, а также измерить артериальное давление, рост и вес, получить листовки и буклеты по пропаганде здорового образа жизни, – рассказал заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения Тбилисской ЦРБ Юрий Сосновский.

Заместитель главного врача по медобслуживанию населения Тбилисской ЦРБ Юрий Сосновский


Медики давно бьют тревогу по поводу того, что физическая нагрузка современного человека уменьшилась почти в 50 раз. Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии – основной причины развития заболеваний сердечно-сосудистой
системы, опорно-двигательного аппарата, ожирения. Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа и даже некоторых злокачественных новообразований. Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Необходимость ежедневно проходить 10 000 шагов (7-8 километров) пришла к нам из современной Японии, хотя еще Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь». Японский изобретатель Есиро Хатано запатентовал первый электронный шагомер с названием Mampo-kei, что переводится как «10 000 шагов». Достоверных научных исследований, подтверждающих необходимость именно этого количества шагов, в настоящее время нет. Просто это был удачный маркетинговый ход для звучного названия прибора.
Для многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пройти 10 000 шагов – проблема. А между тем гигиенистами и спортивными врачами доказано, что для достижения минимального уровня тренированности сердечно-сосудистой системы человеку необходимо расходовать в период занятий не менее 150 килокалорий, что достигается во время той же ходьбы в быстром темпе в течение 30 минут. А это не менее 3 километров одномоментно и желательно каждый день.
– В сравнении с бегом и фитнесом, ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки: при таких занятиях существует наименьшая вероятность получить повреждение опорно-двигательного аппарата (связок, мышц, суставов) или приступ острого коронарного синдрома и бронхиальной астмы, – отмечает Юрий Григорьевич. – Ходить, бесспорно, нужно в быстром темпе, но при этом нельзя переусердствовать. Простым диагностическим критерием скорости движения является возможность свободно разговаривать без одышки или каких-либо болевых симптомов.
Кстати, во время ходьбы задействовано очень много мышечных групп, что приносит пользу практически для всех органов человеческого тела, особенно это касается людей в возрасте старше 60 лет. Доказано, что регулярная ходьба всего по 4000-5000 шагов в день улучшает внимание и умственные способности человека и является своеобразной профилактикой старческой деменции.
– Хочется отметить, что в день проведения акции совсем не обязательно пройти 10 000 шагов. Важно понять, что занятия ходьбой больше нельзя откладывать на завтра, – продолжает Юрий Григорьевич. – Примите решение 3 апреля вместе с нами и пройдите столько, сколько вы сможете. Главное – чтобы дальше вы нашли в себе силы регулярно заниматься укреплением своего здоровья.

Простые правила Ходьбы:
— ходьба не должна быть для вас в тягость, постарайтесь превратить ее
в приятную прогулку;
— при ходьбе не сутультесь и делайте интенсивные ритмичные движения
в области плечевых суставов;
— не делайте слишком большие шаги и не поднимайте высоко ступни ног;
— если при ходьбе у вас сбилось дыхание, уменьшите темп;
— постарайтесь ходить каждый день, а если это для вас затруднительно, не делайте перерывов более одного дня;
— постарайтесь привлечь к занятиям ходьбой своих родственников, друзей, соседей или просто знакомых – коллективная ходьба гораздо интереснее и более полезна в плане общения и обмена мнениями об улучшении здоровья.

Анжелика Комиссарова